Главная » Депрессия и стрессы » Вы сейчас просматриваете:

4 совета как избавиться от стресса в домашних условиях

Женщина в стрессовой ситуации

Современный ритм жизни – это череда постоянных стрессов, особенно если в вашей жизни присутствуют дети. А так как избежать стрессовых ситуаций не получится, значит, необходимо учиться встречать врага во всеоружии. Если вы только что испытали стресс, первое, что необходимо сделать – это успокоиться. Восстановить душевное равновесие, привести мысли и чувства в порядок, а потом уже что – что предпринимать, решая проблему.

Первая помощь при стрессе

  1. Выполнить простое дыхательное упражнение. Сидя или стоя, мысленно сосчитайте до десяти. Делайте глубокий вдох – на «один – два – три – четыре», и медленный выдох — на «пять – шесть – семь – восемь», сделайте паузу на «девять – десять». После пяти подобных вдохов, делать вдохи на четыре счета и плавные выдохи на шесть счетов, и пауза в один-два счета.
  2. Выполнить упражнение по диссоциации от стресса. Попытайтесь отстраниться от происходящего. Посмотрите на ситуацию со стороны, как зритель, а не участник. Представьте что всё происходит не с вами в жизни, а на сцене большого театра. Вы наблюдаете из зала на всю эту не приятную историю, мысленно прокручиваете сцену еще раз, потом свет гаснет, появляется занавес — и вы тоже отстраняетесь от этой стрессовой ситуации.
  3. Выполнить упражнение по остановке плохих мыслей. Это упражнение будет эффективно, если стресс был не очень большой, и вы уже почти успокоились. Для этого необходимо переключить свое внимание на что-то не связанное со стрессом. Отвлекитесь: прогуляйтесь несколько минут, пройдитесь по ступенькам вверх и вниз, наведите порядок на рабочем столе, нарисуйте забавную картинку, заварите чай, позвоните друзьям, полейте цветы, и т.д. Выполняйте привычные для вас действия, думая только о том, чем сейчас занимаетесь.
  4. Выполните упражнение по созданию максимального комфорта для себя. После стресса вам понадобится восстановить силы. Как только вы окажетесь дома, примите душ. Теплая вода поможет снять мышечное напряжение и смоет весь негатив. Съешьте банан, мороженное или шоколад. Подумайте о чем – то приятном.

Если вы выполнили все эти пункты, то скорее всего всё в порядке. Любые стрессовые ситуации и переживания плохо влияют на ваше здоровье, поэтому старайтесь их всячески избегать в дальнейшем.

Читайте также:  Как самостоятельно побороть депрессию?

Включите спокойную красивую музыку и улыбнитесь. Ведь вы уже справились со стрессом!

Количество голосов: 1 | Оценка: 5,00 из 5 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Один комментарий
  1. lina.lit

    Мой рецепт. Сон – 8 часов в день и 8 часов ночью. Попринимать витаминные комплексы (когда иммунитет хлипкий, вообще всякая гадость цепляется, не только стресс). Гнать подальше любое желание пожалеть себя и вообще пытаться прокручивать в голове ситуации, которые вас до этого самого стресса довели. Мысли, типа «какая я несчастная» имеют свойство затягивать, а там и до депрессии рукой подать. Так, проблему локализовали. А дальше у кого на что хватит фантазии. Любимый фильм, пьянка с подружками, романтический ночь, вязание крючком.

Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *