Главная » Депрессия и стрессы » Вы сейчас просматриваете:

Как справиться с тревогой и беспокойством

Девушка с чувством тревоги

Тревога – это эмоциональное состояние человека, во время которого он чувствует себя беспомощным и неопределенным. В отличии от страха перед конкретным явлением, чувствуя тревогу человек испытывает переживание без явного повода, не может справиться с ней и ни на чем сфокусироваться.

Если чувство тревоги перерастает во что-то большее — вы должны мотивировать себя пойти к врачу и не затягивать, не осложнять свою болезнь. Когда тревожные модели мышления становятся нормой, это может принести большой физический дискомфорт:

  • учащенное сердцебиение,
  • одышка,
  • головокружение,
  • расфокусировка мыслей.

Все это в сумме означает полный расцвет симптомов панических атак, допускать развитие которых категорически нельзя.

Советы по избавлению от тревоги

Девушка беспокоиться

Если вы страдаете от какой-то формы чувства тревоги, то вы должны четко знать, как действовать во время приступов и для их профилактики. Вот пять быстрых, но мощных и действенных шагов, которые помогут вам справиться с этой стрессовой моделью.

Живите в настоящем времени. Когда вы замечаете, что у вас есть тревожные мысли и чувства про будущее (эти мысли, как правило, начинаются с “А что, если …“), быстрый способ сломать этот шаблон – сосредоточиться на вашем теле.

Во-первых, определить уникальные физические сигналы, которые посылает ваше тело (напряженные мышцы, горло, учащенное сердцебиение, дрожание рук и т.д.). Затем сделайте несколько медленных, глубоких вдохов.

Затем сконцентрируйтесь на данном моменте с помощью позы, наиболее удобные — сидя или стоя и думайте только о том, что происходит сейчас. Таким образом, вы не можете застрять в бесконечном цикле беспокойства о будущем.

Счастливая девушка

Определите, что такое страх. Начните с названия ваших страхов в человеке, месте или ситуации, с которой вы столкнулись. Затем напишите фразу: «Я боюсь …” и закончите ее столько раз, сколько необходимо. Продолжайте писать, пока вы не сможете думать о чем-то положительном.

Раскройте вашу точку зрения. Вы профессионал в мыслях о будущем. Существует одна небольшая проблема: вы не можете контролировать будущее.

Вернитесь к списку страхов и после каждого напишите следующее заявление: “Прямо здесь, прямо сейчас, я знаю, что …”

Закончите фразу фактами, которые вы знаете на данный момент. Данные сведения, что мы видим за пределами тела через пять органов чувств — то, что мы слышим, вкус, осязание или запах. Факты включают в себя физические сигналы, которые вы получаете от внутренней части вашего тела.

Девушка медитирует

Перепрограммируйте ваше мышление. После того, как вы твердо стоите в настоящем моменте у вас есть время, чтобы построить новые модели мышления. Они начинаются с утверждения — “я” и далее то, что больше всего вы цените в себе. Например, “Я здоровый, успешный, счастливый человек и могу справиться с любыми проблемами!“.

Верьте в себя. Никто не сможет позаботиться о будущем лучше вас! Вы тот, кто должен верить в свои силы и справиться с трудностями. Никаких наркотиков, никаких врачей, ничто не является более важным, чем ваше мужество и вера в свои собственные способности справляться с трудностями жизни.

Беспокойство по поводу будущего — основа наших тревожных переживаний, которое касается всех людей. Самые, казалось бы, смелые и сильные мира сего тоже испытывают чувство тревоги, но различает нас лишь степень вовлечения и отношение к этим переживаниям.

Следуйте нашим советам, и тревога станет меньше беспокоить вас в жизни. Но если ничего не помогает, а вы все чаще входите в это состояние — не затягивайте, обратитесь к специалисту. Смириться с этой проблемой и думать что все пройдет само по себе — опасная затея, ведь частые вхождения в состояние тревоги могут довести вас до панических атак, которые излечить будет уже куда сложнее.

Количество голосов: 1 | Оценка: 5,00 из 5 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий
Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *